🌟 Czas Na Ultra Świerc

CZAS NA ULTRA.BIEGI GÓRSKIE METODĄ MARCINA ŚWIERCA • Książka ☝ Darmowa dostawa z Allegro Smart! • Najwięcej ofert w jednym miejscu • Radość zakupów ⭐ 100% bezpieczeństwa dla każdej transakcji • Kup Teraz! • Oferta 13623389559 Dodatkowo, razem z M.I.L.A. realizowałam też przygotowania kondycyjne, biegając w każdą sobotę w Magdalence. Co więcej, sięgam też indywidualnie po uniwersalne trasy z książki “Czas na ultra”, której autorem jest obecnie najlepszy w Polsce biegacz ultra Marcin Świerc FanPage. Oczywiście procentuje doświadczenie wszystkich CZAS NA ULTRA.BIEGI GÓRSKIE METODĄ MARCINA ŚWIERCA • Książka ☝ Darmowa dostawa z Allegro Smart! • Najwięcej ofert w jednym miejscu • Radość zakupów ⭐ 100% bezpieczeństwa dla każdej transakcji • Kup Teraz! • Oferta 13131605175 CZAS NA ULTRA.BIEGI GÓRSKIE METODĄ MARCINA ŚWIERCA • Książka ☝ Darmowa dostawa z Allegro Smart! • Najwięcej ofert w jednym miejscu • Radość zakupów ⭐ 100% bezpieczeństwa dla każdej transakcji • Kup Teraz! • Oferta 12960138940 MARCIN ŚWIERC WYGRAŁ W AUSTRALII Polski ultramaratończyk był faworytem i nie zawiódł. Marcin Świerc wygrał 100-kilometrowy bieg z ponad 4000 m przewyższeń. Wyprzedził Australijczyka Jono O’Loughlina (9.42.28) i Szweda (9.43.45). Polak wyszedł na prowadzenie zaraz po półmetku i nie oddał go aż do mety. Dzisiaj dzień podbiegów ‍♂️⛰ więcej szczegółów znajdziecie na stories ;) Today is uphill day ‍♂️⛰ more details you can find on stories ;) Energa SA BUFF Columbia Sportswear COROS KLER CZAS NA ULTRA.BIEGI GÓRSKIE METODĄ MARCINA ŚWIERCA • Książka ☝ Darmowa dostawa z Allegro Smart! • Najwięcej ofert w jednym miejscu • Radość zakupów ⭐ 100% bezpieczeństwa dla każdej transakcji • Kup Teraz! • Oferta 13391539972 Ultra szybki 14 views, 0 likes, 0 loves, 0 comments, 0 shares, Facebook Watch Videos from Nordic Sport & Events - Aneta Dowiedczyk: Staramy się dla Was! Ultra szybki czas reakcji na Wasze zapytania, zakupy czy Zacznij biegać ultra razem z Marcinem Świercem! Poznaj rady mistrza i tajniki jego treningów, aby przekroczyć swoje granice i spełniać marzenia. Z książki dowiesz się m.in.: jak odpowiednio przygotować się do biegów górskich, Nng6. Marcina Åšwierca naszym czytelnikom nie trzeba przedstawiać. Mistrz Polski w DÅ‚ugodystansowym Biegu Górskim (2014), Skyrunningu (2012), Ultradystansowym Biegu Górskim (2014), zdobywca drugiego miejsce na CCC (2017) i niespodziewany zwyciÄ™zca biegu TDS w ramach UTMB 2018. A to tylko kilka z jego najÅ›wieższych i najważniejszych osiÄ…gnięć. Marcin to również wielokrotny reprezentant Polski, trener, a od niedawna również autor książki “Czas na ultra. Biegi górskie metodÄ… Marcina Åšwierca”. Spontaniczne spotkanie ze Å›wieżo upieczonym mistrzem trasy TDS (skrót od “Sur les Traces des Ducs de Savoie”) 2018 w warszawskim Sklepie Biegacza. 100km, 6100m przewyższenia, oczywiÅ›cie pierwsze miejsce na podium, coÅ› koÅ‚o doby na przetrawienie tego, czego wÅ‚aÅ›nie dokonaÅ‚, nastÄ™pnie kilkanaÅ›cie godzin w podróży z Chamonix do Warszawy, po drodze już jakieÅ› wywiady, telefony. WÅ‚aÅ›ciwie jeszcze brak prawdziwego odpoczynku i chwili na regeneracjÄ™. Marcin wchodzi jednak pewnym krokiem, uÅ›miechniÄ™ty, bez znaku zakwasów, bólu czy chociażby dyskomfortu. Każdy, kto choć ma jedno ultra za sobÄ… (nawet takie dużo mniejszego kalibru), wie, że taka kondycja to niesamowita sprawa. Po prostu Mistrz. Czas na ultra KarierÄ™ Marcina Å›ledzÄ™ już od dÅ‚uższego czasu i bardzo siÄ™ ucieszyÅ‚am, że bÄ™dzie okazja zobaczyć go “na żywo”, zadać kilka pytaÅ„, posÅ‚uchać relacji z TDS-a, którego z pewnoÅ›ciÄ… jeszcze sam nie zdążyÅ‚ przetrawić. Spotkanie byÅ‚o bardzo ciekawe i peÅ‚ne opowieÅ›ci, żartów i inspiracji. W trakcie spotkania nasz gość specjalny zdradziÅ‚ również, że jest na koÅ„cowym etapie… pisania książki o biegach ultra. Takie niespodzianki biegacze lubiÄ… najbardziej! Marcin poza wÅ‚asnymi sukcesami, współpracÄ… z wieloma trenerami, od dÅ‚uższego czasu może siÄ™ też poszczycić grupÄ… zawodników, których trenuje. Biegacze Ci wykazujÄ… postÄ™py i pnÄ… siÄ™ w wynikach biegów górskich. MiaÅ‚am nadziejÄ™ zatem, że książka od Marcina Åšwierca bÄ™dzie swego rodzaju podrÄ™cznikiem dla ultrasów, peÅ‚nym przydatnych informacji, wskazówek, planów treningowych, tajemnic i trików. Czy to wÅ‚aÅ›nie przygotowaÅ‚ dla nas Mistrz? Czas na ultra – jaka to książka? Książka w koÅ„cu wpadÅ‚a w moje rÄ™ce. PiÄ™knie wydana, kolorowa, sporo ilustracji i fotografii. Na okÅ‚adce czytamy, że w książce znajdziemy odpowiedzi na pytania: “jak odpowiednio przygotować siÄ™ do biegów górskich, z jakich Å›rodków treningowych korzystać, jak uÅ‚ożyć swój plan treningowy, jak skomponować odpowiedni jadÅ‚ospis, na co zwrócić uwagÄ™ podczas zawodów”. Zanim jednak dojdziemy do powyższych aspektów, mamy szansÄ™ nieco bliżej poznać samego autora. Od chÅ‚ystka biegajÄ…cego po podwórku w Lisowicach, przez przygodÄ™ z piÅ‚kÄ… nożnÄ… w lokalnym klubie, rozmaite doÅ›wiadczenia z trenerami, do powoli kieÅ‚kujÄ…cej kariery biegacza. NastÄ™pnie pierwsze ważniejsze podia, pierwszy znaczÄ…cy kontrakt sponsorski z Salomonem i Suunto, objÄ™cie opiekÄ… wÅ‚asnych zawodników, przejÅ›cie do stajni BUFFa oraz najÅ›wieższe spektakularne zwyciÄ™stwo na trasie sÅ‚ynnego TDSa. Nasza uwaga nastÄ™pnie kierowana jest na historiÄ™ biegów górskich, formaty zawodów i czoÅ‚owych organizacji ksztaÅ‚tujÄ…cych obraz ultra Å›wiatka jak WMRA czy ITRA, o której punkty tak zawziÄ™cie walczy wielu z nas. Przygotowania do biegów ultra Åšrodkowa część Czas na ultra jest dla mnie jej esencjÄ…. Marcin prowadzi nas przez podstawy – czyli obowiÄ…zkowe dla każdej aktywnej (i nie tylko) osoby badania, poprzez opis Å›rodków treningowych (czym jest wycieczka biegowa, na czym polega fartlek, jak zaplanować interwaÅ‚y), aż po objaÅ›nienie dyscyplin doskonale uzupeÅ‚niajÄ…cych bieganie. Marcin Åšwierc w książce proponuje przykÅ‚adowe plany treningowe pod różnego typu biegi w górach. MajÄ…c powyższe podwaliny przechodzimy do planowania rocznej struktury treningu. Klasyczny podziaÅ‚ na okres przygotowawczy, transformacji, bezpoÅ›redniego przygotowania startowego i roztrenowania poznajemy nieco bliżej. Dlaczego każdy z nich jest istotny w caÅ‚ym cyklu, ile powinien trwać, co siÄ™ na niego skÅ‚ada? W koÅ„cu dostajemy przykÅ‚adowe plany treningowe. Ta część zostaÅ‚a podzielona na biegi krótsze niż maraton, dystanse dÅ‚ugie/maratoÅ„skie i biegi ultra. W zależnoÅ›ci od typu biegu, do którego siÄ™ przygotowujemy, autor przedstawia nam propozycjÄ™ treningu w podziale na wspomniane okresy przygotowawcze (oczywiÅ›cie z pominiÄ™ciem roztrenowania). Jak sama wykorzystaÅ‚am Czas na ultra? Ponieważ sama stojÄ™ przed nie lada wyzwaniem, postanowiÅ‚am rozpisać sobie trening zgodnie z zaleceniami Marcina. Ba! Poza rozpisaniem zamierzam nawet go realizować! Mój start to Niepokorny Mnich. 97 dÅ‚ugich kilometrów, z którymi przyjdzie mi siÄ™ zmierzyć 25 kwietnia 2020. Przygotowania podzieliÅ‚am zatem na: okres przygotowawczy – który już trwa i powoli musi siÄ™ rozkrÄ™cać,okres transformacji – od 3 lutego,okres bezpoÅ›redniego przygotowania startowego, który rozpocznie siÄ™ 23 marca,start! Ponieważ maraton przebiegÅ‚am najszybciej w nieco ponad 4h, od docelowych dystansów w pierwszym okresie odejmujÄ™ po 20%, ale dążyć bÄ™dÄ™ do ich zwiÄ™kszenia wedÅ‚ug wskazaÅ„ Marcina. Moje zmagania z realizacjÄ… wybranego planu Å›ledzić bÄ™dziecie mogli na moim blogu, ale moje wnioski po jego rozpisaniu “na sucho”: Marcin stawia na duże objÄ™toÅ›ci i wysokÄ… czÄ™stotliwość, wÅ‚aÅ›ciwie możemy mówić o braku dnia wolnego – dzieÅ„ wolny oznacza tu innÄ… aktywność,na próżno szukać tu sugerowanego tempa bÄ…dź przedziałów tÄ™tna, na których czÄ™sto opierajÄ… siÄ™ inny trenerzy. Z jednej strony jest to duże uproszczenie, z drugiej może być problematyczne w realizacji treningu i ocenie treningu,do biegów ultra o dystansie nieznacznie ponad-maratoÅ„skim wskazane objÄ™toÅ›ci nie sÄ… niezbÄ™dne – czytelnik bÄ™dÄ…cy na poczÄ…tku swej drogi z ultra może nie być w stanie tego ocenić,duża objÄ™tość to spore obciążenia oraz czas konieczny do wykonania treningów,same propozycje planów nie kÅ‚adÄ… nacisku na rozciÄ…ganie i regeneracjÄ™ – trzeba o to zadbać samemu,jeÅ›li przygotowujesz siÄ™ do startu wiosnÄ…, liczyć siÄ™ musisz z wieloma godzinami treningu na Å›niegu/w ciemnoÅ›ci/na bieżni. Nie samym bieganiem… No wÅ‚aÅ›nie. W proponowanym planie pod bieg ultra, przy zawodniku osiÄ…gajÄ…cym przeciÄ™tne prÄ™dkoÅ›ci, trzeba liczyć siÄ™ z codziennym treningiem zajmujÄ…cym od godziny (w dni “wolne”) aż do ok. 3-4h w dni wycieczkowe. Do tego należaÅ‚oby doliczyć jeszcze rozciÄ…ganie, regeneracjÄ™, porzÄ…dnÄ… dawkÄ™ snu, no i oczywiÅ›cie przygotowywanie posiÅ‚ków. RoÅ›nie mój podziw dla ultrasów majÄ…cych dzieci… A mówiÄ…c o ćwiczeniach i diecie – Marcin nie zapomina o nich na Å‚amach “Czasu na ultra”. Ćwiczenia sprawnoÅ›ci i stabilizacji sÄ… caÅ‚kiem zgrabnie opisane i co nawet bardziej wartoÅ›ciowe – zilustrowane zdjÄ™ciami. Dostajemy też dosyć szeroki opis różnych skÅ‚adników odżywczych, które biegacz powinien znać i uwzglÄ™dniać w swoim jadÅ‚ospisie. NastÄ™pnie serwowana jest nam garść ciekawych przepisów – niestety bez odniesienia do wczeÅ›niejszej listy i samodzielnie trzeba ocenić, jakich elementów jest najwiÄ™cej w danej potrawie. Nie samym bieganiem ultras żyje. Autor prezentuje czytelnikowi szereg ćwiczeÅ„ wzmacniajÄ…cych i stabilizujÄ…cych. W książce znajdziemy ponadto opisy sprzÄ™tu przydatnego w biegach ultra, ubioru, wskazówki przydatne w trakcie przygotowaÅ„ do biegu i samego startu. Marcin dzieli siÄ™ też listÄ… najciekawszych biegów, które przebiegÅ‚ bÄ…dź które ma w planach. Czy to mój “Czas na ultra”? I tak, i nie. ZdecydowaÅ‚am siÄ™ skorzystać z porad treningowych Marcina, żeby podnieść sobie poprzeczkÄ™. WierzÄ™ również, że choć to bÄ™dzie ekstremalnie trudne zadanie, autor opiera propozycje o doÅ›wiadczenia swoje oraz swoich zawodników i może dla mnie to być droga do sukcesu – czyli ukoÅ„czenia Niepokornego Mnicha w limicie czasowym. ALE – no wÅ‚aÅ›nie, niezależnie od powyższego, na temat samej książki “Czas na ultra” mam sporo “ale”. Moim najwiÄ™kszym zarzutem jest to, że ani przed, ani po przeczytaniu książki nie umiem wÅ‚aÅ›ciwie odpowiedzieć na pytanie: dla kogo ona zostaÅ‚a napisana? Znajdziemy w niej zarówno dosyć zaawansowane plany treningowe, z którymi poczÄ…tkujÄ…cy biegacz bÄ™dzie miaÅ‚ problemy, jak i opis po co jest biegaczowi czołówka. Dowiemy siÄ™, jak zrobić plank i jak autorowi biegÅ‚o siÄ™ w Tromso SkyRace (w którym, umówmy siÄ™, przeciÄ™tniak raczej nigdy nie wystartuje). Ponieważ ukÅ‚ad jest tutaj tematyczny, trudno jest czytelnikowi odsiać w jakiÅ› sposób wiadomoÅ›ci adekwatne do swojej wiedzy/poziomu. Książka stara siÄ™ być kompendium wiedzy o biegach ultra. OsobiÅ›cie wolaÅ‚abym jednak, żeby niektóre wÄ…tki byÅ‚y bardziej rozwiniÄ™te, jak przykÅ‚adowo plany treningowe – chÄ™tnie zapoznaÅ‚abym siÄ™ z wiÄ™kszÄ… liczbÄ… przykÅ‚adów, modeli, opcji, objaÅ›nieÅ„. Niepotrzebnie natomiast autor wchodzi w dywagacje o diecie i zapeÅ‚nia strony przepisami, które owszem – mogÄ… być smakowite, ale sÄ… pozycje pogÅ‚Ä™biajÄ…ce temat i traktujÄ…ce go z wiÄ™kszÄ… troskÄ…. Czy zatem książka dla każdego biegacza i o wszystkim jest dobrÄ… drogÄ…? Uważam, że nie. Choć peÅ‚na pożytecznej wiedzy i wskazówek, mogÅ‚aby być dużo lepsza, gdyby od poczÄ…tku byÅ‚a pisana dla bardziej skonkretyzowanego profilu odbiorcy i adekwatnie promowana. Podsumowanie Książka “Czas na ultra. Biegi górskie metodÄ… Marcina Åšwierca” jest cennÄ…, ale nie pozbawionÄ… wad pozycjÄ… dla biegaczy. Wiele elementów aż prosi siÄ™ o pogÅ‚Ä™bienie, zwÅ‚aszcza biorÄ…c pod uwagÄ™ kaliber autora. Bardziej doÅ›wiadczeni biegacze zainteresujÄ… siÄ™ propozycjami planów treningowych oraz opisem tego, jak poszczególne jednostki wykonuje sam Marcin. PoczÄ…tkujÄ…cy biegacze mogÄ… momentami poczuć siÄ™ nieco zagubieni, ale jednoczeÅ›nie znajdÄ… tu wiele przydatnych porad i wskazówek. OsobiÅ›cie uważam (zaznaczam, że nie jestem trenerem, a jedynie biegaczem z dÅ‚ugim stażem), że przed realizacjÄ… planów treningowych zasiÄ™gnęłabym jeszcze dodatkowej opinii. “Czas na ultra” to wynik marzenia i celu, jaki postawiÅ‚ sobie Marcin. Jest to kolejny przejaw tego, że ciężka praca nie jest mu obca i należy mu siÄ™ za to ogromne uznanie. Mam nadziejÄ™ jednak, że o ile w przyszÅ‚oÅ›ci myÅ›li nad kolejnym tytuÅ‚em, wydawca bÄ…dź recenzenci bÄ™dÄ… nieco bardziej krytyczni i pomogÄ… mu lepiej sprofilować bÄ…dź chociaż lepiej uporzÄ…dkować wiedzÄ™ Mistrza. Recenzowany produkt: książka “Czas na ultra. Biegi górskie metodÄ… Marcina Åšwierca”, autor: Marcin Åšwierc, Wydawnictwo Bezdroża, 2019. Cena katalogowa49,90 złOszczędzasz35% (17,48 zł). Szybkie zakupy 1-Click(bez rejestracji)14 dni na łatwy zwrotBezpieczne zakupyOdroczone płatności. Kup teraz, zapłać za 30 dni, jeżeli nie zwróciszKup teraz, zapłać później - 4 krokiPrzy wyborze formy płatności, wybierz opłaci twój rachunek w stronie PayPo sprawdź swoje dane i podaj otrzymaniu zakupów decydujesz co ci pasuje, a co nie. Możesz zwrócić część albo całość zamówienia - wtedy zmniejszy się też kwota do zapłaty ciągu 30 dni od zakupu płacisz PayPo za swoje zakupy bez żadnych dodatkowych kosztów. Jeśli chcesz, rozkładasz swoją płatność na biegać ultra razem z Marcinem Świercem!Poznaj rady mistrza i tajniki jego treningów, aby przekroczyć swoje granice i spełniać książki dowiesz się jak odpowiednio przygotować się do biegów górskich,- z jakich środków treningowych korzystać,- jak ułożyć swój plan treningowy,- jak skomponować odpowiedni jadłospis,- na co zwrócić uwagę podczas 9788328335059AutorŚwierc Marcin, Marcin ŚwiercTytułCzas na ultra, Czas na ultra Biegi górskie metodą Marcina Świerca, Czas na górskie metodą Marcina ŚwiercaOkładkamiękka, miękka ze skrzydełkamiISBNNiepowtarzalny dziesięciocyfrowy, a od 13-cyfrowy identyfikator książkiPodtytułBiegi górskie metodą Marcina ŚwiercaZapytaj o produkt Opis Dane szczegółowe Recenzje Dostawa i Płatność Produkty autora Opis Zacznij biegać ultra razem z Marcinem Świercem!Poznaj rady mistrza i tajniki jego treningów, aby przekroczyć swoje granice i spełniać książki dowiesz się jak odpowiednio przygotować się do biegów górskich,- z jakich środków treningowych korzystać,- jak ułożyć swój plan treningowy,- jak skomponować odpowiedni jadłospis,- na co zwrócić uwagę podczas zawodów. Klienci, których interesował ten produkt, oglądali również: Dane szczegółowe Identyfikator produktu 854217 Tytuł Czas na ultra. Biegi górskie metodą Marcina Świerca Autor Marcin Świerc Wydawnictwo Wydawnictwo Bezdroża Język wydania polski Język oryginału polski Liczba stron 230 Data premiery 2019-02-05 Rok wydania 2019 Wymiary produktu [mm] 22 Okładka okładka miękka Waga Produktu [kg] Cena detaliczna 49,90 zł Nasza cena 29,18 zł Recenzje Dostawa czas dostawy koszt za pobraniem InPost Paczkomaty 24/7 28. lipca, czw. — 29. lipca, pt. 11,99 zł bezpłatna dostawa od 249,00 zł Orlen Paczka 6,99 zł bezpłatna dostawa od 249,00 zł DPD - Odbiór w Punkcie 9,99 zł bezpłatna dostawa od 249,00 zł Kurier DPD 11,99 zł bezpłatna dostawa od 299,00 zł Kurier InPost 14,99 zł bezpłatna dostawa od 299,00 zł Poczta Polska 9,99 zł bezpłatna dostawa od 299,00 zł Poczta Polska - Odbiór w Punkcie 7,99 zł bezpłatna dostawa od 249,00 zł Odbiór osobisty w Bielsku-Białej Produkty od Autora: Bestsellery To jest chemia 1. Chemia ogólna i nieorganiczna. Podręcznik dla liceum ogólnokształcącego i technikum. Zakres podstawowy Kocham Czytać. Seria logopedyczna. Pakiet 18 zeszytów Podświetlana tablica do odrysowywania Pucio na wsi. Ćwiczenia rozumienia i mówienia dla dzieci. Uczę się mówić Kajko i Kokosz. Złota Kolekcja. Tom 4 Biologia na czasie 1. Podręcznik dla liceum ogólnokształcącego i technikum. Zakres rozszerzony Polityka prywatności Informujemy, iż w celu realizacji usług dostępnych w naszym sklepie, optymalizacji jego treści, dostosowania sklepu do Państwa indywidualnych potrzeb oraz personalizacji wyświetlanych reklam w ramach zewnętrznych sieci remarketingowych korzystamy z informacji zapisanych za pomocą plików cookies na urządzeniach końcowych użytkowników. Pliki cookies można kontrolować za pomocą ustawień swojej przeglądarki internetowej. Dalsze korzystanie z naszego sklepu internetowego, bez zmiany ustawień przeglądarki internetowej oznacza, iż użytkownik akceptuje stosowanie plików cookies. Więcej informacji zawartych jest w polityce prywatności sklepu.

czas na ultra świerc